Kvalitet sna ne zavisi samo od trajanja, već i od načina na koji se telo priprema za odmor. Večernja rutina ima veliku ulogu u tome da se mozak i mišići postepeno opuste. Postoji nekoliko prirodnih načina da se pripremimo za spavanje i poboljšamo njegov kvalitet.
Topla kupka ili tuš mogu pomoći da se telo relaksira i snizi temperatura kože, što je signal mozgu da je vreme za san. Blago istezanje, nekoliko dubokih udisaja ili kraća meditacija takođe doprinose smirenju nervnog sistema.
Umesto jakog osvetljenja, korisno je koristiti toplo, prigušeno svetlo koje stvara osećaj mira. Takođe, prostorija treba da bude čista, prozračna i tiha, jer takvo okruženje pozitivno utiče na kvalitet odmora.
Neki ljudi vole da pre spavanja zapisuju misli ili planove za sledeći dan — to pomaže da se „isprazni glava“ i da se telo lakše opusti. Kombinacijom tih jednostavnih navika moguće je stvoriti prirodnu večernju rutinu koja pomaže bržem uspavljivanju i dubljem snu bez upotrebe bilo kakvih stimulansa ili lekova.
