Mnogi ljudi imaju poteškoće sa redovnim odlaskom na spavanje, posebno zbog modernog načina života, rada za računarom ili korišćenja telefona do kasno u noć. Ipak, uz nekoliko jednostavnih navika, moguće je vratiti prirodni ritam sna.
Prvi korak je da se svaki dan odlazi na spavanje i budi u približno isto vreme — čak i vikendom. Na taj način telo „pamti“ kada je vreme za odmor, a unutrašnji biološki sat se stabilizuje.
Drugi važan korak je izbegavanje svetla ekrana barem 30 minuta pre spavanja. Plavo svetlo sa telefona ili računara može odložiti prirodnu proizvodnju melatonina — hormona sna. Umesto toga, preporučljivo je čitati knjigu, slušati mirnu muziku ili se posvetiti kratkoj meditaciji.
Takođe, uvođenje lagane večere, izbegavanje kofeina u večernjim satima i održavanje prijatne temperature u sobi pomažu telu da se opusti i lakše uđe u fazu sna. Redovnost i strpljenje su ključ — već nakon nekoliko nedelja moguće je primetiti poboljšanje u kvalitetu sna i raspoloženju tokom dana.
